당뇨 식이요법(좋은음식) / 당뇨 운동법

당뇨병 치료 방법 중 가장 중요한 부분은 식이요법입니다. 당뇨병 환자는 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 정상적인 활동을 통해 적절한 체중을 유지하고, 알맞은 칼로리를 영양소별로 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 당요의 원인, 증상이 궁금하면 아래 글을 참고해주세요.

2022.04.21 - 합병증이 더 무서운 당뇨(원인, 증상, 합병증)

합병증이 더 무서운 당뇨(원인, 증상, 합병증)

 

 

 

 

당뇨 식이요법이 필요한 이유

적절한 체중을 유지하기 위해서 성별, 키, 체중, 활동량에 따라 필요 칼로리만 섭취해야 합니다. 칼로리를 과다하게 섭취하면 체중이 증가해서 혈당의 조절이 어렵고 고혈압과 심장질환이 올 수 있습니다. 영양소는 몸에서 여러 가지 작용을 하므로 영양의 균형을 맞추기 위해서 다양한 식품의 섭취를 해야 합니다.

섭취하는 음식, 운동, 경구혈당강하제(인슐린) 이 세 가지가 균형을 이룰 때 혈당과 혈중 지질 농도가 정상으로 유지될 수 있습니다. 혈당과 혈중지질 농도를 정상으로 유지하고 적절한 체중을 유지하면 신증, 망막증, 신경병증, 동맥경화증 같은 합병증이 예방됩니다.

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당뇨 식이요법 방법

1. 식사를 제때 하지 못하면 다음 식사에 과식, 폭식을 할 확률이 높아지고 저혈당의 위험이 증가합니다. 그러므로 하루에 3회 규칙적인 식사를 해야 합니다.
2. 저지방 식이를 해아 합니다. 뇌졸중과 심장병은 당뇨병의 흔한 합병증입니다. 뇌졸중과 심장병은 혈당, 콜레스테롤을 정상적으로 유지하는 것이 좋으므로 일주일에 2번 이상은 오메가 3(불포화지방산)을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류를 먹을 때는 지방을 제거하고 튀기는 방법보다는 식물성 기름을 이용해 굽거나 찌는 방법을 선택합니다. 우유와 유제품을 살 때는 지방 함량을 확인하고 무지방이나 저지방 제품을 고릅니다.
3. 염분을 과다하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 당뇨환자에게 고혈압이 동반되는 경우는 흔합니다. 저염, 무염 식품을 선택하고, 가공식품에는 염분이 많이 함유되어있으므로 통조림이나 베이컨, 햄은 섭취하지 않습니다. 간장, 소금, 장아찌, 젓갈, 라면수프, 치즈는 되도록이면 적게 섭취합니다.
4. 혈당조절과 심장 조절계 질환의 예방을 위해 식이섬유(섬유질)가 풍부한 식사를 해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 아래 글을 참고해주세요. 흰밥보다는 잡곡빵, 흰 빵보다는 통밀빵, 채소, 해조, 생과일(당도 높은 과일 제외), 생채소를 먹으면 당지수가 낮은 식사를 할 수 있습니다.
5. 술은 마시지 않습니다.
6. 설탕, 꿀 같은 단순당은 흡수가 잘 되어 혈당 상승을 촉진시킵니다. 단순당은 피해야 합니다.
7. 3대 영양소의 비율은 탄수화물 55~60%, 지방 15~20%, 단백질 20~25% 로 섭취를 권장합니다.

4. 참고
당이 높은 식품 바게트, 쌀밥, 도넛, 감자, 우동, 찹쌀, 옥수수, 라면, 팝콘	당이 낮은 식품 미역, 땅콩, 양배추, 버섯, 우유, 사과, 바나나,토마토, 포도

4. 참고

2022.04.23 - 변비에 좋은 '식이섬유,섬유질'이 풍부한 음식

변비에 좋은 '식이섬유,섬유질'이 풍부한 음식

 

 

 

 

 

당뇨 운동법

• 식사 후 30분 후에 하는 것이 적당합니다. 공복 상태나 식전에는 운동을 피하도록 합니다. 혈당조절을 위해서 인슐린을 사용하고 있으면 운동 전후로 자가 혈당 측정을 하는 것이 좋습니다.
• 약간 힘들다고 느낄 정도, 숨이 평소보다 조금 더 찬 정도가 좋습니다.
• 매우 덥거나, 매우 추울 때에는 운동을 피하고 사탕, 초콜릿, 요구르트를 챙겨 다닙니다.
• 운동 전후로 발에 상처가 있는지 확인하고 발가락 사이를 잘 건조해 청결하게 유지합니다.
• 유산소 운동(걷기, 뛰기, 줄넘기, 수영, 등산, 자전거, 에어로빅)을 합니다.